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柔软美体沙发瑜伽式


文章作者:www.lysbela.com 发布时间:2020-01-11 点击:1262



柔体沙发瑜伽

2015

[简介]柔体沙发瑜伽。伸展你的整个背部来恢复能量和活力。此外,腹部器官受到挤压,可以有效改善消化功能。让我们了解一下柔软美体沙发的瑜伽风格。

柔体沙发瑜伽

直角

步数:1。双脚并拢站直,双手握住沙发靠背。

2。以脊柱底部为支点呼气,直到背部和腿部形成直角。

3。在此期间,他的眼睛总是盯着他的手;自然呼吸30秒。

4。回到直立位置。重复五次。

功效:放松腿部肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体紧张。

站起来拉弓

步骤1。眼睛盯着前面,握住沙发的后面。

2。弯曲右膝关节,脚跟尽可能靠近臀部。

3。用右手握住脚踝,呼气,慢慢前倾,向上伸展右腿。

4。保持30秒钟;换另一边。

功效:能去除腿部多余脂肪,改善身体平衡。

柔体沙发瑜伽

鸟王

步数:1。坐在沙发边,眼睛直视前方。

2。双腿并拢,一边将大脚趾钩到另一边手腕的上半部分。

3。交叉双臂,弯曲肘部,缠绕前臂,双手并拢。

4。自然呼吸30秒。

功效:放松小腿有助于消除小腿痉挛,还能去除手臂多余的脂肪。

谎言英雄

步骤:1。跪在沙发上,眼睛直视前方。

2。膝关节在一起,双脚分开,脚趾向后。

3。将臀部放在双脚之间的沙发上,而不是坐在脚上。

4。呼气,慢慢躺下,试着把你的背放在沙发上;保持呼吸均匀。

功效:缓解和消除足跟疼痛,有助于治疗风湿和痛风引起的膝关节疼痛。

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